L'entraînement au biofeedback (la cohérence cardiaque) chez les sportifs
La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?
| Le système autonome permet l’homéostasie du corps | |
| Système sympathique | Système parasympathique |
| Fuite, combat, action de mise en sécurité | Repos, relax, repas |
| Dépense d’énergie | Renouveler l’énergie |
| Fréquence cardiaque et respiratoire augmentée | Fréquence cardiaque et respiratoire ralentie |
| Stress, peur, colère, dégout, surprise, joie | Honte et tristesse |
La cohérence cardiaque permet un équilibre entre les deux systèmes : le système sympathique et le système parasympathique. En effet, la cohérence cardiaque permet d’avoir une oscillation harmonieuse entre le système sympathique et parasympathique amenant à un équilibre. Le but de la cohérence cardiaque est d’amener la personne à se recentrer sur elle.
Le protocole le plus utilisé
3 fois par jour
6 respirations par minute
5 minutes
Les preuves scientifiques de son efficacité
De courtes sessions d'entraînement en cohérence cardiaque pendant une courte période (5 semaines) apportent des bénéfices substantiels concernant les marqueurs du système nerveux autonome et surtout concernant le niveau d'anxiété chez les jeunes compétiteurs (Deschodt-Arsac et al., 2018).
L'amélioration de la capacité d'auto-régulation, de la gestion émotionnelle, des interactions sociales et du bien-être (Geisler et al., 2010; McCraty, et al., 2014;Miller et al.,1960; Segerstrom et al., 2007; Smith et al.,2011 ).
La pratique de la cohérence cardiaque a permis d'améliorer l'humeur et la qualité du sommeil chez les athlètes olympiques. Elle a permis de diminuer la tension, la fatigue ainsi que la peur des athlètes et elle peut être considérée comme une stratégie pratique qui peut améliorer la récupération et la performance (QinLong et al., 2022).
Conclusion
La variabilité individuelle suggère que les bénéfices, provenant de la cohérence cardiaque, peuvent être optimisés par une approche individualisée et centrée sur l'athlète (QinLong et al., 2022).